长假综合征-简介 10月国庆长假即将结束，又将进入紧张的工作中去，不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。专家称，这是典型的“长假综合征”表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。 案例 一、“宅”了7天真不想上班。 孙小姐是一家公司的主管，平时朝九晚五的生活让她觉得疲惫，这个长假她放弃了旅游计划，宅在家里，关上手机电脑，一觉睡到自然醒。起来后，她看看碟片，玩玩游戏，她觉得这样的日子实在太舒服了，可是，一想到马上就要上班了，孙小姐开始担心，长假期间，她每天睡到中午才起床，上班后又要开始起早摸黑了，自己还能适应那种紧张的节奏吗? 医生建议：长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。上班前一天，还可以安静地梳理一下上班第一天应该做的工作，可以用便笺记录要办理的事情，尽量不要安排太紧张、劳动强度太大的工作，上班后，中午小憩一会，让自己慢慢适应节后的工作。 二、深山徒步6天，长假过得比上班还累。 温先生是个资深驴友，这个假期，他和几个朋友一起到安徽的深山徒步旅行了6天，昨天刚回家的他睡了一觉起来后，感觉浑身酸疼，双腿也出现了水肿的情况。马上要上班了，怎么样才能恢复体力，投入到工作当中呢? 医生建议：旅行登山归来，可以用热水泡泡脚，能促进腿部血液循环，加速新陈代谢，可以有效缓解肌肉的酸痛。此外，还可以揉一揉足部的涌泉穴(足心前1/3处)，达到缓解疲劳的作用。像温先生这样背包旅行，人体的能量消耗过大也容易感到疲劳，回来后可以适当补充一些高蛋白的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋等，还可以饮用一些活血作用比较强的茶，比如玫瑰花茶、绿茶等。 三、天天下馆子，胃受不了了。 过节往往出现一天不停嘴的现象。平时上班没时间，放假了就买了许多食物回家，大家一起喝酒聚餐，吃多了，就容易撑着。在消化内科就诊的薛先生就感觉胃部很不舒服，假期里老家一些同学和朋友到杭州玩，他天天陪朋友在餐馆就餐，昨天身体就出现了不适，恶心想吐。 医生建议：秋冬季节本来就是胃病高发的季节，由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。对于消化不良、饮食失调的人，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快