社交时差综合症的意思

长假之后重返工作岗位时，很多职场人士感觉浑身倦怠，提不起精神。英国科学家研究发现，长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，这种现象叫做“社交时差综合症”。 社交时差综合症 - 由来 长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似，故称为“社交时差综合症”，出现清晨不愿离开热被窝，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困难，白天却无精神”这样的症状。 社交时差综合症 - 症状 其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。 社交时差综合症 - 易感人群 “社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。该症不仅影响成年人，也影响到青少年，长假之后，青少年发现自己早上按时起床上学更困难。 社交时差综合症 - 专家建议 时间生物学家维多利亚·雷威尔博士表示，诸如圣诞节等长假之后，人们乐于晚睡晚起。然而这会导致人体生物钟“调慢”滞后，与向西飞行跨越两个时区产生的结果非常相似。因此，尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，对于调准生物钟非常重要，也会大大减轻节后上班的不适应性。 社交时差综合症 - 应对方法 早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。 二是调整心理，尽快收心 可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。 三是计划工作，适时放松 要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数;或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，阅读报刊，听听音乐，从而使自己更快的进入新工作当中。 四是做适量运动 像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。 五是调整饮食，尽快恢复体力 心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻

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