柔软性的意思

　　柔软性在体育中为健康体能的重要指标之一，因而受到运动员和关心健康的非竞技运动员们广泛的注意。以下就定义、种类、限制的因素、重要性与训练方式等五方面说明：
　　1.定义：柔软性就是人体各关节所能伸展的动作范围，简单来说即柔软性是可作任何屈、转、弯、扭体而不使姿势破坏的能力。
　　2.种类：柔软性基本上分成静态和动态二种。静态柔软性是指在没有肢体移动或不考虑肌肉收缩的情形下，关节在缓慢屈伸下所能移动的范围，也就是以关节为支点运动的活动范围，即称为静态柔软性；而动态柔软性则是指肢体移动或肌肉快速收缩的情形下，关节所能伸展的动作范围，简单的说即是一关节对于动作的抵抗或阻力。
　　3.限制的因素：限制柔软性的因素主要有下列几项：(1)肌肉和肌腱；
(2)骨骼结构；
(3)皮肤；
(4)脂肪；
(5)结缔组织；
(6)年龄；
(7)性别；
(8)身体活动。
　　4.重要性：缺乏柔软性会导致动作的不协调和笨拙，易引起肌肉裂伤或姿势不良。因此若能有良好的柔软性，不但可提高运动成绩，并能减少肌肉、肌腱受伤率，减少肌肉酸痛，且可改善下背痛。
　　5.训练的方式：柔软性的训练方式主要分成动性伸展、静性伸展和本体神经肌肉促进术三种。
　　(1)动性伸展：这种伸展是在伸展过程中，各关节要尽量反覆做到接近最大动作之范围，以达到改善柔软性的目的。
　　(2)静性伸展：静性伸展又称被动式或慢式伸展(passive or slow stretching)，是在超负荷状态下，缓慢地将关节附近之肌群、肌腱和韧带伸展至最大活动范围，并维持伸展状态一段时间。
　　(3)本体神经肌肉促进术(proprioceptive neuro-muscular facilitation)：这种方法通常简称为PNF，最初是用来处理神经肌肉麻痹的患者；其特色是将欲伸展的肌肉先行收缩，然后改作颉颃肌(antagonist)的收缩而将欲伸展的肌肉接长。
--作者:林学宜

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